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Comment favoriser la perte de poids ?

Alors qu'il existe bon nombre de régimes bien différents les uns des autres, de compléments alimentaires comme les gélules Anaca 3 et de substituts de repas promettant assurer une perte de poids dans de brefs délais, toutes les méthodes ne se valent pas. Il existe néanmoins des stratégies scientifiquement prouvées qui peuvent avoir un impact sur la perte graisseuse. Ces méthodes consistent en de l'exercice, la réduction du nombre de glucides dans l'alimentation, un suivi de l'apport calorique journalier, la supplémentation alimentaire ou encore le jeûne intermittent.

Pratiquez le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent (Intermitent Fasting) est un modèle d'alimentation qui implique des jeûnes réguliers à court terme et la consommation de repas sur une période plus courte au cours de la journée. Plusieurs études ont démontré que le jeûne intermittent pouvant durer jusqu'à 24 semaines peut entraîner une perte de poids chez les personnes en surpoids significatif.

 Les méthodes les plus courantes de jeûne intermittent  sont  :

 - Jeûne tous les deux jours : jeûnez un jour sur deux et mangez normalement les jours sans jeûne. Une variante plus aisée implique de ne consommer que 25 à 30 % des besoins énergétiques de votre corps les jours de jeûne.

 - La méthode 16/8 (la plus utilisée): jeûnez pendant 16 heures et ne mangez que pendant une fenêtre de 8 heures. Pour la plupart des gens, cette période de 8 heures s'étale de 12h30 à 20h30. Une étude sur cette méthode a révélé que manger pendant une période restreinte faisait consommer moins de calories, ce qui entraînait la perte de poids des participants. Cependant, il est préférable d'adopter un régime alimentaire sain quotidiennement sans jeûne et d'éviter de manger en excès, et de réaliser le jeûne sous contrôle médical.


Suivez votre alimentation et votre activité physique

Si vous voulez perdre du poids, vous devez faire attention à tout ce que vous mangez et buvez chaque jour. Le moyen le plus efficace d'y parvenir est de garder une trace de tous les aliments que vous consommez dans un journal ou un outil de suivi des aliments (comme par exemple une appli sur votre smartphone).

Les chercheurs estiment qu'il y a eu plus de 4 milliards de téléchargements d'applications de santé depuis 2018. Parmi celles-ci, les applications de régime alimentaire, d'exercice physique et de perte de poids sont les plus populaires. Ce n'est pas sans raison, car l'activité physique et le suivi de vos progrès en matière de perte pondérale peuvent être un moyen efficace de gérer votre poids. Une étude a révélé que le suivi continu de l'activité physique aide à perdre du poids. D'autre part, des recherches ont détecté une corrélation positive entre la perte de poids et la fréquence de surveillance de l'apport calorique et de la pratique sportive. Même un outil aussi simple qu'un podomètre est une astuce utile pour perdre du poids.