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Comment renforcer ses os en vieillissant ?

Renforcer ses os en vieillissant est fondamental pour maintenir une qualité de vie optimale et prévenir les risques de fractures ou d'ostéoporose. Plusieurs stratégies peuvent ainsi être adoptées pour favoriser la santé osseuse, notamment via la prise de compléments alimentaires.

• Apport en calcium : Le calcium est essentiel pour la construction et le maintien de la densité osseuse. Les sources alimentaires riches en calcium incluent les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes, les fruits secs, et certains poissons comme les sardines.
• Vitamine D : La vitamine D aide le corps à absorber le calcium. Une exposition modérée au soleil permet de synthétiser la vitamine D. Elle peut également être trouvée dans certains aliments comme les poissons gras, les jaunes d'œufs et les produits enrichis, ou sous forme de complément alimentaire si nécessaire.
• Activité physique régulière : Les exercices de résistance, tels que la marche, la course, le yoga, ou le levée de poids, stimulent le renouvellement osseux et peuvent aider à augmenter ou à maintenir la densité osseuse.
• Éviter les substances nocives : Limiter la consommation d'alcool et éviter le tabagisme sont des mesures importantes, car ces substances peuvent contribuer à la perte de masse osseuse.
• Alimentation équilibrée : Une alimentation riche en fruits et légumes contribue à fournir d'autres nutriments essentiels pour la santé osseuse, comme le potassium, la vitamine K et le magnésium.
• Surveillance médicale : Des contrôles réguliers, y compris des densitométries osseuses, peuvent aider à détecter précocement toute perte de densité osseuse, permettant ainsi une intervention rapide.

En adoptant ces pratiques saines, vous pouvez contribuer significativement à la préservation de leur santé osseuse avec l'âge, réduisant ainsi le risque de fractures et d'autres complications liées à une faible densité osseuse.